WOD 1 "2x1" 9´CAP
40/30 Cal Row
30 Burpees over the Rower
Directly Into
15 Snatches
10 Bar Muscle Ups
15 Snatches
10 Bar Muscle Ups
RX: 60/40 & Bar Muscle Ups
MASTER +35: 50 & Bar Muscle Ups
INT: 50/35 & Chest to Bar
SCALED: 40/25 & Pull Ups
PAREJAS: Atleta A (Rx) Atleta B (Int)
1A: Tiempo de Realización
1B: Tiempo de realización desde el inicio del Cap.
En caso de no terminar en tiempo, se anotan las repeticiones, siendo el desempate el tiempo de ejecución del 1A.
WOD 2
Round 1
Max Duo Db Box Step Over
Round 2
Max Duo Db Thruster
Round 3
Max Duo Hang Power Clean & Jerk
Round 4
Max Duo Db Thruster
Round 5
Max Duo Db Box Step Over
RX: 22,5/15 Kg
MASTER +35: 20 Kg
INT: 17,5/15 Kg
SCALED: 15/10 Kg
PAREJAS: Atleta A (Rx) Atleta B (Int)
Box: 20″ para todos
Suma de repeticiones de todos los intervalos.
Las reps se valorarán en función de la ejecución mostrada en los vídeos.
Las no reps se penalizarán con 6 seg en caso de un wod cuya denominación sea “For Time” o con el descuento de una en el caso de acumulación de las mismas.
A la hora de grabar los vídeos...ten en cuenta
WOD 1
- En el vídeo deben mostrarse los pesos de la barra.
- Deben mostrarse también las calorías acumuladas al llegar a las solicitadas en el Wod.
- Mostrar adecuadamente la barra en la que se ejecutarán los movimientos gimnásticos de manera que puedan mostrarse adecuadamente las reps.
WOD 2
- En el video deben mostrarse los pesos de ambas mancuernas y la altura del cajón.