WOD 1

      AMRAP 8´

12-9-6-3

   Deadlift 130/90

    Bar Muscle Ups

In the remaining time

      Max Wall Ball 9/7

      AMRAP 8´

12-9-6-3

   Deadlift 100/70

15-12-9-6

   Chest to Bar

In the remaining time

      Max Wall Ball 9/6

      AMRAP 8´

12-9-6-3

   Deadlift 70/50

15-12-9-6

   Pull Ups

      Max Wall Ball 9/6

      AMRAP 8´

12-9-6-3

   Deadlift 115

   Bar Muscle Ups

      Max Wall Ball 9

Los componentes del equipo deben elegir qué Wod harán, el resultado será la suma de las reps de ambos.      

Metcon 1

      12-9-6-3

   Deadlift 100/70

   Bar Muscle Ups

      Max Wall Ball 9/6

Metcon 2

      12-9-6-3

   Deadlift 100/70

      15-12-9-6

   Chest to Bar

      Max Wall Ball 9/6

WOD 2

      For time 11´

A. “Randy”

   75 Power Snatch 35/25

B. In the remaining time

   1 Rm Squat Snatch

      For time 11´

A. “Randy”

   75 Power Snatch 35/25

B. In the remaining time

   1 Rm Squat Snatch

      For time 11´

A. “Randy”

   75 Power Snatch 30/20

B. In the remaining time

   1 Rm Snatch

      For time 11´

A. “Randy”

   75 Power Snatch 35

B. In the remaining time

   1 Rm Snatch

      For time 11´

2A Randy

   75 Power Snatch 35/25

2B In the remaining time

   1 Rm Snatch

2A. Se sumarán los tiempos de ambos componentes en el “Randy”, este wod se clasifica de forma individual.

2B. Se suman los pesos movidos de los dos componentes de la repetición más alta. Tienen desde que terminan la parte 2A hasta el minuto 11 para realizar la búsqueda el 1RM

Las reps se valorarán en función de la ejecución mostrada en los vídeos.

Las no reps se penalizarán con 6 seg en caso de un wod cuya denominación sea “For Time” o con el descuento de una en el caso de acumulación de las mismas.

A la hora de grabar los vídeos...ten en cuenta

WOD 1

  1. En el vídeo deben mostrarse los pesos de la barra.
  2. La altura del Wall Ball debe mostrarse y marcarse  a 305 cm en el caso de los chicos y 275 cm en el caso de las chicas, además de mostrarse el peso del balón.

WOD 2

  1. En el caso del Randy la barra debe ser de 20 Kg para el atleta masculino y de 15 Kg para la atleta femenina. Sin embargo en el Scaled Femenino se podrá hacer uso  de una barra de inferior peso para poder acomodar la altura de la misma una vez puestos los discos.
  2. La barra que se use en la búsqueda del Rm, debe ser la misma que se usó en el “Randy”, siendo el atleta el que cargue sus propios pesos y ajuste las pinzas para realizar el levantamiento.

WOD 1 PAREJAS

  1. Entre los dos atletas deben hacer ambos formatos de wod, será el equipo el que decida cuál de ellos realizará cada uno, por ejemplo “chica wod 1A y chico wod 1B o viceversa”.