WOD 1 "2x1" 9´CAP

40/30 Cal Row

30 Burpees over the Rower

Directly Into

15 Snatches

10 Bar Muscle Ups

15 Snatches

10 Bar Muscle Ups

 

RX: 60/40 & Bar Muscle Ups

MASTER +35: 50 & Bar Muscle Ups

INT: 50/35 & Chest to Bar

SCALED: 40/25 & Pull Ups

PAREJAS: Atleta A (Rx) Atleta B (Int)

1A: Tiempo de Realización

1B: Tiempo de realización desde el inicio del Cap. 

En caso de no terminar en tiempo, se anotan las repeticiones, siendo el desempate el tiempo de ejecución del 1A.

WOD 2

Round 1

   Max Duo Db Box Step Over

Round 2

   Max Duo Db Thruster

Round 3

   Max Duo Hang Power Clean & Jerk

Round 4

   Max Duo Db Thruster

Round 5

   Max Duo Db Box Step Over

RX: 22,5/15 Kg

MASTER +35: 20 Kg

INT: 17,5/15 Kg

SCALED: 15/10 Kg

PAREJAS: Atleta A (Rx) Atleta B (Int)

Box: 20″ para todos

Suma de repeticiones de todos los intervalos.

Las reps se valorarán en función de la ejecución mostrada en los vídeos.

Las no reps se penalizarán con 6 seg en caso de un wod cuya denominación sea “For Time” o con el descuento de una en el caso de acumulación de las mismas.

A la hora de grabar los vídeos...ten en cuenta

WOD 1

  1. En el vídeo deben mostrarse los pesos de la barra.
  2. Deben mostrarse también las calorías acumuladas al llegar a las solicitadas en el Wod.
  3. Mostrar adecuadamente la barra en la que se ejecutarán los movimientos gimnásticos de manera que puedan mostrarse adecuadamente las reps.

WOD 2

  1. En el video deben mostrarse los pesos de ambas mancuernas y la altura del cajón.

INSTRUCCIONES